O que é Pilates?
flexibilidade e energia. É uma forma única de trabalhar todo o corpo pois utiliza todos os
músculos durante uma aula, em especial os músculos posturais profundos que asseguram uma
proteção mais eficiente da coluna vertebral e de todas as outras articulações.
Pilates é um método de exercício altamente eficiente e seguro mas é simultaneamente o
desenvolvimento de uma consciência corporal que passa a ser incorporada nas atividades do
dia a dia. Os exercícios são executados de forma lenta e precisa, dentro da amplitude de
movimentos de cada pessoa tornando-se assim uma atividade física adequada a individuos com
diferentes capacidades, necessidades e potencialidades, desde do atleta de alta competição
que pretende melhorar a sua performance desportiva e prevenir lesões até pessoas com
diferentes tipos de patologias ou que nunca praticaram nenhum tipo de atividade física
regular.
Pilates promove uma melhoria geral da saúde física, mental e emocional quando praticado de
forma adequada. O desenvolvimento de uma melhor postural corporal beneficia a saúde das
articulações e promove um melhor funcionamento dos orgãos internos e dos músculos, essa
atividade muscular mais eficiente reduz de uma forma geral a acumulação de gorduras
localizadas e promove uma melhor circulação linfática e sanguínea. O recrutamento ideal dos
músculos abdominais profundos e pélvicos benefícia a sexualidade e previne a incontinência
urinária. Como Pilates é um método de exercicios que estimula a relação próxima entre a
mente e o corpo tem como consequências uma melhor concentração, uma redução do stress
físico e mental, possibilita uma respiração mais eficiente, promove energia e bem estar
geral do corpo, desenvolve uma melhor coordenação motora e consciência corporal.
Em Pilates não existe espaço para movimentos desnecessários, pois cada movimento deve ser
preciso e consciente, esta procura pela excelência junto com a criatividade e diversidade
dos exercícios tornam Pilates um constante desafio sem limites. Como o próprio Joseph
Pilates dizia, “Se aos 30 anos você esta sem flexibilidade e fora de forma, você é um
velho. Se aos 60 você é flexível e forte, você é um jovem. Poucos movimentos bem feitos,
realizados de forma correta, e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
fontes:
Pilates – Saúde, Exercício e Bem Estar
A Capoeira proporciona grande reflexão espiritual, portanto temos a oportunidade de
lembrarmos Deus em primeiro lugar.
Traz conscientização do sentimento de Brasilidade, pois é a única arte-luta genuinamente
Brasileira.
Fortalece e consolida a saúde e desenvolve integralmente o organismo pela exploração do seu
potencial biológico.
A Capoeira aperfeiçoa toda a coordenação motora, e aprimora a flexibilidade, equilíbrio e
destreza, assegura o bom humor, alivia as tensões do dia a dia e também corrige as más
posturas (Viciosas), ajuda a personalidade do adolescente.
A Capoeira proporciona criatividade e liberdade de movimentos para expressão corporal, dá
chance ao povo brasileiro de não esquecer a sua identidade e traz o caminho lúcido para a
sobrevivência da nossa cultura, nos proporciona a condição de povo através da junção:
Historia Cultural Popular.
Sabemos que a capoeira desenvolve no praticante um excelente senso de domínio especial,
ajuda a descobrirmos nosso próprio corpo e nos dá a condição de musico, compositor, e
cantor, como também integra todas as raças, todas as classes e todos os povos.
A Capoeira ajuda o controle emocional e nos traz liberdade, é uma ótima terapia, traz
beleza externa, elegância e eficiência na defesa pessoal.
As pessoas que praticam capoeira ganham discernimento e cabe a cada um saber usa-lo como
cidadão.
Ela funciona como importante meio de educação e através da mesma, despertamos espírito de
solidariedade, compreensão, amizade, socialização, etc.A Capoeira proporciona liberação de
sentimentos como agressividade e medo. Faz sorrir quando damos espaço ao Lúdico.
Enfim, na visão geral, a capoeira é completa e contribui para a formação integral do ser
humano.
Fontes:ABCR-Mestre Bimba
POR QUE ALONGAR-SE?
Alongamento corrige postura, massageia órgãos e aumenta bem-estar
Os movimentos de girar, dobrar e alongar o corpo oferecem uma série de vantagens para a
saúde, que vão desde a correção da postura, alívio de dores musculares, relaxamento até a
liberação de “hormônios do bem-estar”, como a serotonina. Os movimentos de girar,
dobrar e alongar o corpo oferecem uma série de vantagens para a saúde, que vão desde a
correção da postura, alívio de dores musculares, relaxamento até a liberação de “hormônios
do bem-estar”, como a serotonina. Durante o alongamento, ocorre também uma massagem dos
órgãos internos. A massagem do intestino, por exemplo, facilita o percurso dos alimentos
ingeridos, enquanto que a movimentação do pâncreas colabora para o processo que ajuda na
estabilização do açúcar no sangue.
Os benefícios do Alongamento
Seja para melhorar seu desempenho nos esportes, reduzir o
risco de lesões, corrigir a postura ou aliviar a tensão e as dores, alongar-se traz muitos
benefícios. O alongamento mantém os músculos maleáveis, facilita a mobilidade e faz com
que a transição da inatividade para a atividade seja realizada sem sobrecarregar o corpo. É
muito importante alongar-se antes e, principalmente, depois de exercícios físicos para
proteger o corpo de lesões. Alongar-se enquanto os músculos estão aquecidos é o momento
ideal para ampliar os movimentos. Realizar esforço físico e não se alongar depois pode
levar ao enrijecimento dos músculos e causar distensões musculares.
Corrija sua postura
Nascemos com boa postura, equilíbrio corporal e prontos para o movimento. No entanto,
conforme envelhecemos, a gravidade, a falta de exercícios e as atividades cotidianas
repetidas – como dirigir ou carregar uma bolsa num ombro só – podem levar ao enrijecimento
nas posições que assumimos ao longo do tempo e causar má postura. Por exemplo, se os
músculos dos ombros estão comprimidos, suas costas podem ficar arqueadas; músculos
abdominais enfraquecidos causam dor na lombar, pois a coluna tende a sobrecarregar-se ao
compensar a ausência de sustentação da região abdominal. Alongar-se corrige a postura e
fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando nos dois lados do corpo.
Aumente sua consciência corporal
Os alongamentos podem ajudá-lo a ter mais consciência de seu próprio corpo, descobrir seus
potenciais e fraquezas, além das partes mais tensas e enrijecidas. Se alguns exercícios lhe
parecem desafiadores ou um pouco desconfortáveis, significa que encontraram um ponto tenso
ou enrijecido e que seu corpo está respondendo ao estímulo. Outros alongamentos são leves e
simplesmente liberam endorfina, substância responsável pelo bem-estar.
O ritmo de sua respiração se modificará para acomodar o corpo aos diferentes
alongamentos e refletirá o estado de seu sistema nervoso. Por isso, é importante manter-se
atento à respiração: se a freqüência se acelerar e não se estabilizar durante o
alongamento, talvez você ainda não esteja pronto para esse exercício específico. Seu corpo
sabe exatamente o que está lhe fazendo bem ou mal. Basta reconhecer esses sinais corporais
e agir de acordo com eles. Alongar-se é uma atividade tranqüila, relaxante e não
competitiva. O superalongamento lhe dá liberdade para atuar segundo suas próprias
orientações e sentir-se bem consigo próprio; relaxa os músculos e a mente. Explore mais o
corpo e desenvolva todo o seu potencial ao desfrutar o alongamento e movimentos mais
livres.
Alongar-se relaxa e proporciona bem-estar
O alongamento estimula o cérebro a
liberar “hormônios do bem-estar”, incluindo a serotonina. Essas substâncias, secretadas por
glândulas, espalham-se por todo o corpo e nutrem músculos e órgãos, fazendo com que você se
sinta bem e revigorado. Enquanto o corpo e a mente relaxam, os batimentos cardíacos e a
pressão sanguínea estabilizam-se. Essa é uma das razões pelas quais alongar-se durante o
trabalho é importante: é o momento ideal para recarregar as energias.
Quando você alonga determinadas partes do corpo, o cérebro dispara substâncias específicas para essas
áreas, como, por exemplo, o fluido cérebro-espinhal. Ao levar uma vida ativa e cheia de
movimento, garantimos a produção freqüente dessas substâncias, pois o cérebro e o corpo são
constantemente estimulados pelas atividades cotidianas. No entanto, muitas pessoas não
vivem assim, e o alongamento pode ajudar o corpo a funcionar de maneira apropriada. O
alongamento acalma o sistema nervoso ao liberar a tensão comprimida entre as camadas de
músculos, ossos e articulações. Essa tensão, ao tornar-se crônica e manter-se no corpo por
longos períodos de tempo, causa envelhecimento precoce e sensação de corpo pesado. Quando o
cérebro relaxa por meio do alongamento corporal, reverte esse processo ao enviar sinais
para que as células se renovem e faz com que nos sintamos mais vigorosos e joviais.
Massageando os órgãos
Girar, dobrar e alongar o corpo também massageia os órgãos
internos, especialmente aqueles que são vitais e as glândulas do tronco, como fígado, rins,
intestinos, pâncreas e glândulas supra-renais. Alongar-se é uma maneira suave e segura de
estimular os órgãos, bem como a circulação de sangue e nutrientes por eles. Essa prática
também pode melhorar o funcionamento do corpo, ajudando-o a eliminar resíduos e toxinas do
sangue. Massagear os intestinos ao girar o corpo facilita o percurso dos alimentos
ingeridos e mantém esse órgão irrigado. Uma das funções do pâncreas é controlar os níveis
de açúcar no sangue, e um exercício que massageie essa parte do corpo, ao promover a
estabilização da glicemia, pode acalmá-lo. A respiração tranqüila e profunda, necessária
durante o alongamento, também beneficia os órgãos e faz com que funcionem de maneira mais
eficaz, pois estimula a liberação de toxinas para fora do corpo cada vez que você expira
fonte: folha online
